7 Alimentos Ricos En Fibra Para Regular El Tránsito Intestinal

El mal funcionamiento de intestino, trae muchas consecuencias a todo el organismo en general.

La fibra cumple una función muy importante en el proceso digestivo de tu cuerpo, ayudando a regular el tránsito digestivo de una manera muy eficaz. Existen alimentos y estilos de vida que pueden afectar el correcto funcionamiento de tú intestino, desencadenando trastornos digestivos, y otras afecciones procedentes de este mismo problema que perturben tu salud en diferentes aspectos.

Entre los trastornos que genera una mala circulación intestinal, usualmente se encuentra el estreñimiento. Éste es una alteración que se manifiesta con la retención de agua y heces, y al permanecer por mayor tiempo del debido dentro del intestino o colon, puede ocasionar infecciones, llevar toxinas a todo el cuerpo, y por consiguiente al torrente sanguíneo, generando una gran infección.

Para erradicar ese problema de tu vida debes tener una nutrición con abundante fibra, procedente de frutas y verduras, debido a que la fibra es el principal elemento coadyuvante en el proceso digestivo.

Entre los principales alimentos, que te resultaran de mucha ayuda a la hora de regular el tránsito intestinal.

Alimentos para mejorar el Tránsito Intestinal

1. Pan integral

El pan es un alimento que proporciona energía, por poseer hidratos de carbono; se encuentra en la base de la pirámide alimenticia, pero cuando son elaborados a base de harina blanca refinada, pierde los beneficiosos cereales provenientes de los granos, siendo conservado mayormente el almidón en el resultado final.

En cambio, el pan integral, conserva todas sus cualidades íntegramente, puesto que el grano es molido directamente, afianzándole propiedades como la fibra, las vitaminas, los minerales y demás nutrientes. Por ello, resulta muy beneficioso a la hora de consumirlo, para ayudar al intestino a trabajar a un ritmo adecuado.

2. Moras

Compuestas por agua, hidratos de carbono, lípidos y proteínas en menor grado, al igual que el sodio, alto nivel de una fibra soluble, conocida como pectina, que posee las cualidades de controlar la glicemia y el colesterol.

Es una fruta que además de aportar vitaminas y minerales, es laxante natural, que ayuda a combatir el estreñimiento y a mejorar el funcionamiento intestinal. Las propiedades específicas que poseen las moras son:

• Vitaminas A y C
• Calcio
• Yodo
• Potasio
• Reconstituyentes
• Contienen ácido fólico
• Bajas en calorías
• Antioxidantes.

3. Copos de Avena

La avena es el cereal que posee la mayor cantidad vitaminas, minerales, proteínas, hidratos de carbono, aminoácidos y demás cualidades muy beneficiosas para la salud, además posee fibras solubles e insolubles ideales para regular las funciones intestinales y el colesterol.

Razones porque los Cereales ayudan al Estreñimiento

• Es un diurético natural y laxante suave, ayudando a reducir los líquidos acumulados, proporcionando el beneficio de adelgazar cuando se tiene sobrepeso, y previniendo el estreñimiento.
• En estado de gestación, favorece en el desarrollo normal del feto, al igual que durante la lactancia.

4. Chufas

Es un tubérculo originario de Egipto, goza de gran reputación en China, en donde es muy común la horchata de chufa, ya que posee enzimas, proteínas, fibras solubles, vitaminas y minerales, que lo hacen un poderoso digestivo, al igual que antioxidante, antidiarreico, astringente, protector cardiaco, prebiótico y más.

No contienen ni fructosa, ni lactosas ni gluten. Es recomendable durante embarazos, lactancia, para deportistas, niños y ancianos. Al mismo tiempo que mejora la flora intestinal, también:

• Elimina gases.
• Combate el estreñimiento, estrés y cansancio.
• Reduce el colesterol LDL.
• Favorece el sistema inmunológico.
• Disminuye ardores y acides estomacal, siendo muy empleadas por quienes padecen de úlceras.

5. Guisantes

Contienen alfacarotenos y betacarotenos, con un 76% de agua en su composición. Los guisantes son otro alimento rico en hidratos de carbono, proteínas, vitaminas, especialmente las del grupo B, fibra, ácido fólico, hierro, potasio, y muchos otros componentes que al mismo tiempo que favorece la digestión, y el sistema digestivo, también:

• Ayudan a reducir problemas cardiacos
• Favorecen el correcto funcionamiento del sistema nervioso
• Son antioxidantes, favoreciendo una visión saludable, por la luteína, zeaxantina y la vitamina A
• Se puede consumir en caso de padecer de diabetes, pues el almidón se trasforma de a poco en glucosa
• Aporta grandes cantidades de hierro

6. Ciruela Pasa

Es un fruto seco, pues es una ciruela deshidratada, concentrando sus hidratos de carbono, vitaminas, minerales y demás nutrientes, al eliminar el agua de sus compuestos.

Teniendo un dulce sabor y conteniendo mucha fibra, aporta energía por su alto contenido de azucares, vitaminas, y provitaminas. Entre sus beneficios destacan:

• Mejorar la digestión
• Erradicar el estreñimiento, por ser 5 veces más rica en fibra que una ciruela fresca
• Mejorar el sistema inmunológico
• Reduce el colesterol
• Es un poderoso antioxidante
• Recomendado para anémicos, por gran contenido de hierro que contiene

7. Semillas De Lino

Con grandes cantidades de omega 3, y de fibra, superando incluso, el aporte generado por el consumo de pescado. Posee un alto valor nutricional, con sus fitoesteroles, ácido ferúlico, y otros antioxidante, la linaza o semilla de lino, es muy estudiada y utilizada en la actualidad, por los potentes beneficios que aporta a tu salud. Como por ejemplo:

• Posee fotoquímicos que son poderosos anticancerígenos
• La fibra que posee, ayuda a reducir los niveles de colesterol y favorece el tránsito del intestino, combatiendo el estreñimiento
• Mejorando en caso de cistitis, sobrepeso, retención de líquidos, fertilidad, esquizofrenia, problemas sexuales y muchos más.

Alimentos que ayudan a evitar el extreñimiento

Estos alimentos contienen propiedades similares, en su mayoría vitaminas del complejo B, también A, C y E, minerales como el hierro, potasio, yodo, calcio, que, si los incluyes en tu dieta, aportaras grandes beneficios a tu salud, y sentirás la diferencia.

Incluir frutas, verduras, hortalizas y cereales en tu dieta, además de ingerir mucha agua durante el día y dejar el sedentarismo, harán que tú intestino funcione como debe ser, teniendo tu cuerpo saludable y en perfecta armonía. Solo es cuestión de mejor tu estilo de vida y obtendrás extraordinarios resultados.