7 Campeones en Potasio que Ayudan a Eliminar Líquidos

El potasio es un mineral de gran importancia para nuestro organismo, combinado con el sodio nos ayuda a mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Te contaremos cuáles son los 7 mejores alimentos ricos en potasio para eliminar líquidos y mejorar tu salud en general.

El potasio actúa como tratamiento natural para combatir la retención de líquidos, mantener niveles óptimos de este mineral hace que el organismo mantenga equilibrado los líquidos que entran y salen de nuestro cuerpo. Dicho equilibrio ocurre gracias a los electrolitos y a los riñones que se encargan de ajustar el nivel de orina que será desechada.

El consumo de alimentos ricos en potasio es necesario para eliminar los desperdicios a través de la orina, se debe llevar una alimentación rica en frutas y vegetales. En los adultos una correcta ingesta de este mineral es de 2000 miligramos al día.

Puede ser distribuidos de la siguiente manera consumir vegetales y frutas (5 veces al día) en cada comida, vegetales 2 porciones al día y frutas 3 porciones al día. Los niños menores de 9 años deben consumir entre 1000 y 1.600 miligramos cada día. Es necesario que se entienda que en la dieta diaria el potasio debe estar presente.

Beneficios del potasio en el cuerpo

Consumir potasio es necesario para que nuestro organismo funcione correctamente, a continuación, te diremos algunos de los beneficios de este mineral en el cuerpo:

• Es indispensable para mantener el buen funcionamiento del cerebro
• Mejora la salud de los huesos
• Baja los niveles de ansiedad y estrés
• Junto con el sodio ayuda a mantener normal el ritmo del corazón
• Favorece el buen funcionamiento intestinal
• Permite que los músculos y nervios trabajen de mejor manera y se comuniquen, hace que los nutrientes fluyan en las celular y se expulsen los desechos de las mismas
• Se debe tener en cuenta que tener bajo el potasio puede ocasionar tener bajos los niveles de azúcar, razón por la cual se aconseja que las personas con diabetes mantengan el potasio en niveles normales
• Cuando se tiene los niveles de potasio en valores normales difícilmente se sufre de contracciones en los músculos, ni de calambres.

Si tienes déficit de potasio debes tener cuidado, debido a que la carencia de este mineral puede ocasionar una serie de padecimientos y trastornos, a continuación te diremos cómo puede afectarte la falta de potasio, presta atención:

• Variaciones en el ritmo del corazón
• Estreñimiento
• Dolor en las articulaciones y huesos
• Dolores en los músculos
• Retención de líquidos
• Alteración del crecimiento
• Mal humor e irritabilidad
• Vómitos y nauseas

Los 7 mejores Alimentos ricos en potasio

Si buscas aumentar los niveles de potasio en tu cuerpo, consume estos 7 alimentos ricos en este mineral que te ayudara a eliminar líquidos, cuidar tu sistema cardiovascular, cuidar tus músculos, en definitiva, a cuidar tu cuerpo en general.

1. Pumpernickel

Es un tipo de pan elaborado con cereales integrales y con centeno, es de color marrón oscuro, tiene un sabor un poco dulce. El pumpernickel es rico en potasio y no está hecho con levadura, a diferencia de los otros panes.

2. Plátano

El plátano o banana es conocido por su contenido de potasio, una porción de plátano 150 gramos cortados en rodajas, contiene 537 mg de potasio. Es aconsejable consumir plátano en su estado natural en especial en el desayuno.

3. Kiwi

Esta fruta es altamente rica en potasio incluso tiene más que el plátano. Una taza de kiwi contiene 565 mg de potasio.

Para aprovechar las propiedades del kiwi lo recomendable es que se consuma de manera natural, es decir, sin procesar y en ningún tipo de preparación.

4. Col

El llamado col de Bruselas y el repollo son dos verduras u hortalizas que contienen grandes concentraciones de potasio. En una porción de 100 gramos de col se encuentran 450 mg de potasio.

Es importante lávalo muy bien antes de comer para que así elimines cualquier bacteria.

5. Champiñón

Los champiñones frescos contienen 460 mg de potasio, además de potasio los champiñones son ricos en selenio, fósforo y magnesio, inclúyelos en tu dieta diaria.

La forma más saludable de consumirlos es en ensalada. Eso sí, evita comerlas con pasta, para que sea más saludable.

6. Patata

Este vegetal aporta gran cantidad de potasio al cuerpo, en 100 gramos de patata hay 418 mg de este mineral, si deseas aprovechar las bondades debes consumirlo al vapor o al horno.

7. Habas tiernas

Las habas frescas contienen grandes cantidades de potasio. Las propiedades medicinales de las habas pueden aprovecharse tanto al fresco como al seco. Además de potasio, las habas son ricas en vitaminas A, C, E y B, así como minerales como calcio, fosforo, sodio.

Potasio contra la retención de líquidos

El potasio con el sodio son los encargados de mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.

Estos componentes denominados electrolitos son necesarios para transportar los nutrientes a las células, mantener el ritmo cardiaco, controlar la presión y evitar que los líquidos se queden retenidos en nuestro cuerpo.

Si deseas solucionar el problema de retención de líquidos debes poner en practica algunos consejos toma nota y cuanto antes empieza a aplicarlos en tu vida:

• Toma agua
• Disminuye el consumo de lácteos y sal
• Intenta en la medida de lo posible consumir los alimentos en su estado natural, menos procesados
• Practicar ejercicios
• Toma infusiones de plantas como diente de león y cola de caballo
• Consume alimentos como frutas y vegetales ricos en potasio

El potasio no debe faltar en la dieta diaria de cada persona que desee tener una mejor salud, así que se debe ingerir este mencionado mineral de la manera más natural que le sea posible.

Qué esperas, ve al supermercado y compra los alimentos que te enumeramos en la lista.

Recuerda que no hay nada más importante que tu salud, llevar una alimentación balanceada donde estén presentes vitaminas y minerales como el potasio es clave para que te mantengas sano y en perfecto equilibrio, donde las enfermedades y padecimientos no tengan cabida en tu vida, si se puede solo enfócate en tu salud